2 treningi po sobie

Mam 185 wzrostu, 75 kg, 20 lat. Jestem po miesięcznej przerwie w treningach (wcześniej ćwiczyłem regularnie pół roku). Jutro wznawiam treningi, będe ćwiczył 3 razy w tygodniu (pon, środa, piątek). Mama kreatnę OLIMPu 500 g (creatine monohydrat powder) do tego będe brał glukozę (Delecta 200g za 1,99zl :)). Jeżli chodzi o dawkowanie to przeczytalem [...]

[...] i niedziela. W środy mam trening pływacki a po nim nie mam kompletnie mocy więc siłka odpada. Jeszcze chciałem sobie gdzieś upchnąć interwały ponieważ lubię dynamiczne treningi ale to jeszcze rozważam te opcje :) . Co sądzicie? Co do ciężarów to dobieram takie co by wykonać technicznie dane ćwiczenie. Wcześniej popełniłem błąd i nie [...]

[...] wakacji tylko raz wiedzialem ze mi se dobrze przy siatce skacze ale poprawy wyskoku jako takiej nie widac...do konca wakacji tuz tuz...jakos w polowie wrzesnia zaczna sie treningi..chcialbym wypasc z dobrej strony w oczach trenara...dodam ze jestem takim srednim zawodnikiem(jezeli o sile nog chodzi),przez 1 klase lo gralem 3 x w tygodniu w [...]

[...] fizycznie, w tygodniu po około 70h. Na brak ruchu nie narzekam ale zaniedbałem się bardzo i chciałbym zrzucić kilka kilogramów (myślałem o dobiciu do 80kg) więc zacząłem treningi FBW, na siłownię uczęszczam 5x w tygodniu wieczorami, około godziny 20. 3x w tygodniu dokładam sobie też małe cardio (1km biegu po treningu siłowym). Dodatkowo [...]

[...] się jeszcze rozwija. Czy jest jakaś opcja dla mnie żebym chudł w swoim własnym powolnym tempie, ale zarazem nie stosował się do żadnej konkretnej diety? Dodam że mam bardzo wysoką aktywność fizyczną, ponieważ chodzę na treningi koszykówki, dużo praktyk na zajęciach fizycznych, oraz we własnym czasie chodzę na siłownię (ok. 6 godz. w tygodniu).

[...] ;) starz na silowni to 7miesiecy i ponad rok trening capoeiry :) silownia w okresie wakacujnym 4x w tyg ze wzgledu na przerwe treningow z capo.od pazdziernika zaczynaja sie treningi capo wiec wszystko wraca do normy i bedzie 3x w tyg silownia i 2x w tyg capo. :) pon, sroda i piatek silownia a wtorki i czwartki capo. capo trakruje jak trening [...]

[...] będzie trwał 50dni=7tygodni. Porcja XPand-18,5g. Tydzien rozpisalem sobie tak: Poniedzialek,Sroda,Piatek,Sobota(silownia) 3 kps mono po przebudzieniu 1 Porcja XE przed treningiem 1 Porcja XR po treningu Wtorek,Czwartek(Muay Thai) 3 kps mono po przebudzieniu 1 Porcja XE przed treningiem 1 Porcja XR po treningu Niedziela(odpoczynek) 3 kps [...]

Witam jestem nowy na forum. Mój problem jest następujący. Zamierzam wznowić po dłuższej przerwie(2 lata) treningi w piłkę nożną. Drugie pół sezonu zaczyna się w kwietniu. W związku z tym ułożyłem sobie pewien plan treningowy. Proszę o ocenę i ewentualne poprawki. bieganie: r- rano na czczo, ewentualnie po kawie w- wieczorem 2.5 godz po kolacji [...]

Witam wszystkich. Zacznę od tego, że mam 16lat i gram w klubie. Kończy nam się liga, a że jestem w dobrzej formie to chciałbym to podtrzymać, aby w nowym sezonie już nie zawrać sobie głowy nad większymi przygotowaniami. Uczęszczam również na siłownię. Mój głowny cel to zwiększenie szybkości w wakacje oraz przyspieszenia, lekka poprawa kondycji i [...]

[...] GVT dostosowane do moich potrzeb i mozliwosci zarowno silowych jak i czasowych, plan jest podzielony nie na 5 a na 7 dni, zdarzy sie ze beda tylko 3 treningi silowe w tygodniu a czasami 4 A - klatka + plecy B - nogi + brzuch C - barki + lapy w dni wolne dorzuce jakies cardio jak bede mial sily :-) ahaa fotki wrzuce w [...]

Witam, sprawa wygląda tak że ćwiczyłęm przez ponad rok (ok 15 miesięcy) ale z pewnych względów musiałem sobie darować treningi na jakiś czas. W tym tygodniu zaczynam znów tyrać i proszę o ocene tego co będę robił. Ćwiczę w domu więc nie mam dostępu do wszystkich maszyn dlatego jakbyście polecali jakieś zmieny to weźcie to pod uwagę. Starego chyba [...]

[...] 20 lat. Wzrost: 175cm Waga: Było 61 teraz 54kg. Staż treningowy: dwa lata w domu. Teraz przerwa. Moje pytanie: Czy mogę brać Mutant Mass bez treningu lub z bardzo lekkim treningiem. Chodzi o to że aktualnie mam bardzo ciężka pracę i tak jeszcze przez 5-6 miesięcy. Nie ma czasu nawet dobrze sobie pojeść o utrzymywaniu odpowiedniej diety nie [...]

Witam, jakies 2-3 lata temu wznowiłem treningi w piłke nożna. Ogólnie byłem chudy, zero miesni. Czesto trenowałem, słabo sie odzywiałem. często cos mnie bolało, ciągle czulem sie przmęczony, nogi ciągle mnie bolały, miałem takie cos ze np uda mnie kuły(chodzi o miesnie), potem doszły plecy, mega ból prostowników. Zacząłem chodzić na siłowni, [...]

[...] odstawiłem całkiem wszelką suplementację, zauważyłem różnice. Istniejące już plamy zaczęły blednąc, a nowe przestały się pojawiać.. Teraz mam dylemat. Ciężko wyobrazić sobię treningi bez żadnego wspomagania podstawowymi suplementami typu bcaa albo kreatyna. Ciężko też dopracować diete bez dodatkowego białka. Analizując skład poszczególnych [...]

[...] zapisałem się od nowa. Moja sytuacja wygląda tak iż jestem jeszcze uczniem który dorabia sobie po szkole. Przez to mam ograniczony czas na siłownie i tak na prawdę pasują mi treningi aby w poniedziałek , wtorek i sobotę. Mój wiek to 18 lat wzrost 177cm i 87kg. Głównie chodzi mi na zbiciu tkanki tłuszczowej po przez dietę lub jakiś suplementów ale [...]

[...] oraz informacje o sobie: ta dietą nie chce nadmiernie schudnąć ani tez nabrać masy (zaraz wyjaśnię czemu). Mam 16 lat, 173 cm wzrostu i ważę 61 kg. Trenuje Kick-Boxing, treningi mam 5 dni w tygodniu po około 2 godziny od 17 do 19. niedługo, bo za niecały miesiąc mogę pojechać na zawody i dlatego zależy mi mniej więcej na utrzymaniu wagi ). [...]

[...] jestem na redukcji. Mam 189cm wzrostu, i obecnie 128kg wagi, zrzuciłem już ok. 8kg. Waga jest bardzo duża ale jestem wysportowany i nie widać tego po mnie. Obecnie moje treningi wyglądają tak. 6x coś robię czyli w tym przypadku chodzę na siłownie. I teraz przechodzę do głównego pytania. Obecnie robię sobie trening siłowy, to znaczy: 1. 3x [...]

[...] cel redukcję wagi. Na siłownię chodzę co najmniej 4 razy w tygodniu. 2 razy biegam na bieżni (500 kcal - mój minimalny cel do osiągnięcia na tych treningach) a pozostałe 2 treningi są siłowe. Obecna waga: 85 kg Wzrost: 182 cm Wiek: 18 lat Dietę pisałem z pomocą apki Fitatu, którą polecił mi sprzedawca w sklepie i bardzo mi pomogła gB | gT | gW [...]

[...] szczupłym). I tu mam następujące pytanie. Jaką dietkę sobie ułożyć? Teraz jestem na zbilansowanej ale zastanawiałem się nad CKD. Treningi mam wt/czw/sob i traktuję je jako treningi aerobowe. Chciałbym zacząć też ćwiczyć w domu (kupię hantle, mam drążek. Czy trenowanie w domu 3x w tygodniu i capoeira 3x w tyg dadzą dobre rezultaty (najbardziej [...]

[...] 22% --------------------------- Obliczanie CPM na wybranym przykładzie - Płeć: mężczyzna - Wiek: 28 lat - Wzrost: 177cm - Masa ciała: 73kg - Aktywność: praca siedząca + 4 treningi w tygodniu PPM =10 x 73 + 6,25 x 177 – 5x 28 + 5 = 1701,25; PAL= 1,7 CPM= ~2892,125kcal "Jeśli planujemy ułożyć dietę redukcyjną od powyższej kaloryczności [...]